Kuinka ajattelutavan muuttaminen auttoi minua laihduttamaan

Unelmasähköposti saapui sinä päivänä, kun todella tarvitsin sitä. Tunsin olevani huonokuntoinen ja tarvitsin muutosta. Lomakeskuksen kylpyläpäällikkö oli kirjoittanut minulle: 'Olen kuullut, että olet hyvä puhuja. Etsimme puhujaa, joka haluaisi viikon ilmaiseksi täältä vastineeksi kahdesta iltaesittelystä muille vieraillemme.

Jee!

'Koska olemme painonpudotuskeskus, haluaisimme sinun opettavan molempina iltoina painonpudotusta.'

Voi ei.

Olin 36-vuotias, lihava ja äkillinen. Lihava, raskaana oleva 'painonpudotus'-ohjaaja?

'Anna minulle viikko miettiä sitä', sanoin hänelle.

Kun ajattelin sitä sillä viikolla, tajusin ei muuttuminen on kipeämpää kuin muuttaminen. Todettakoon, että ulkonäöllä on väliä. Ammattimaisilla naisilla ei ole varaa olla merkittävästi ylipainoisia. Halusimme tai emme, kun olemme, jotkut epäilevät pätevyyttämme muissa asioissa kuin syömisessä. Ulkonäkö on ensimmäinen asia, jonka muut huomaavat, ja vaikka emme voi muuttaa ikäämme, rotuamme tai sukupuoltamme, useimmat meistä voivat saavuttaa meille terveellisen painon.

Lopulta tartuin tarjoukseen ja olen palannut kylpylään useammin kuin kerran opettamaan kurssia. Ennen kuin sanoin kyllä ​​ensimmäistä kertaa, ajattelin paljon - ja menetin elinikäisen paino-ongelmani lopullisesti.

Näin: lakkasin vakuuttamasta itseäni ei voinut voittaa paino-ongelmani. Määritin paino-ongelmani uudelleen henkiseksi, tunne- ja asenneongelmaksi. Tajusin, että ruoka ja liikunta eivät olleet ongelma. Se on mieli, joka kertoo kädelle, että on OK kurkottaa ne kalorit ja OK olla harjoittelematta. Päätin, että tapani olivat jääneet minut ylipainoiseen kehoon ja että voisin päästä ulos rasvaisesta vankilasta. Tajusin, että voin yksin päättää, vastaako menneisyyteni tulevaisuuttani. Voisin luopua upeasta työmahdollisuudesta, koska olin voimaton muuttua, tai voisin kohdata sabotaasi ja käsitellä sitä.

Haasteeni sinulle on: Jos olet ylimääräisen rasvan loukussa ja olet pahoinpidellyt itseäsi siitä, muuta suuntaa. Tutki ansojasi ja hävitä ne.

Tyypillisiä ansoja työssäkäyville naisille ovat:

• Kun tulet kotiin suihkutustyöstä niin langallisesti, että joudut hyökkäämään jääkaappiin
• Antaa yhden painonnousuvirheen suistaa itsensä
• Tunnet olosi niin väsyneeksi työpäivän lopussa, että ostat halvimman ja nopeimman illallisen – kaloreista riippumatta
• Työ kuluttaa elämäsi, suistaa harjoitussuunnitelmasi ja jättämättä sinulle aikaa huolehtia omista tarpeistasi – siihen pisteeseen, että käytät ruokaa lohdutuksena, palkkiona, laillisena herkkuna, puskurina ja selviytymismekanismina
• Autopilotti syöminen, kun et ole nälkäinen

Jos nämä tavat ovat osa elämääsi, tässä on joitain ehdotuksia:

• Kiireisen työpäivän päätteeksi kävele lyhyt pyöräilyreitti ennen kuin pääset lähelle jääkaappia
• Korvaa kaikki tai ei mitään -myytti uskomuksella, että mikä tahansa positiivinen muutos – jopa viisi minuuttia liikuntaa tai kuppi kuumaa teetä juustokakun sijaan – lasketaan menestykseksi.

• Osta sushia, paloiteltuja hedelmiä, vihanneksia tai paistavia yhdistelmiä paikallisilta ruokakaupoista, jotta et tavoita jotain helppoa, mutta paljon kaloreita
• Vietä viisi minuuttia päivittäin johonkin, josta pidät, varsinkin jos sinulla ei ole aikaa, jotta et kaipaa ruokaa mukavuuden vuoksi
• Tee luettelo vaihtoehtoisista kalorittomista tavoista palkita, hoitaa ja selviytyä – ja käytä niitä
• Huomaa mitä olet tekemässä ja valitse – haluatko syödä vai et? Jos teet niin, se on OK, mutta valitse ensin
• Säilytä työpöydälläsi vähäkalorisia tai kalorittomia herkkuja
• Jos alat menettää motivaatiotasi, muistuta itseäsi kaikista saavutuksista, joita olet saavuttanut elämäsi tärkeillä alueilla, ja kysy sitten itseltäsi, aiotko antaa brownien sabotoida jotain, mitä todella haluaisit tehdä
• Täytä elämäsi niin monilla muilla virkistys- ja nautinnollisilla tapahtumilla – mukaan lukien päiväkirjan kirjoittaminen pitääksesi yhteyttä tunteisiin, jotka saattavat suistaa painonpudotusohjelman –, ettei sinulla ole aikaa syödä tylsyydestä.
• Kun aiot päästää syömisen lyhytaikaisen nautinnon hämärtymään pitkän aikavälin nautinnon paino-ongelmasi taakseen jättämisestä ikuisiksi ajoiksi, tee henkinen tai kirjallinen lista kaikista mahdollisuuksista, joita menetät, ja kaikista pettymysten tunteistasi. jos sinulla on edelleen paino-ongelmasi vuoden kuluttua.

Aloita tänään. Jos minä voin tehdä sen, voit tehdä sen.

Dr. Lynne Curry, kirjoittaja Työpaikkakiusaajan lyöminen ja Ratkaisut johtaa liikkeenjohdon/HR-konsulttiyritystä, The Growth Company, Inc., ja perusti www.workplacecoachblog.com ja www.bullywhisperer.com